Wie finde ich den richtigen Wanderschuh?

Um den idealen Wanderschuh für Ihre Bedürfnisse zu finden, sollten Sie sich folgende Fragen stellen: In welchem Gelände werde ich wandern? Je nach Untergrund, auf dem Sie wandern möchten, eignen sich verschiedene Wanderschuh-Modelle. So können Sie beispielsweise auf gut ausgebauten Wanderwegen ohne große Steigungen bequeme Multifunktionsschuhe tragen, während Sie für eine Tour mit schwerem Gepäck abseits der Wege stabile Trekkingstiefel wählen sollten. Wie lange möchte ich wandern? Sind Sie mehrere Tage unterwegs, sollten Ihre Wanderschuhe Ihnen ausreichend Stabilität und Tragekomfort bieten. Für kurze Wanderungen hingegen reichen einfache Multifunktionsschuhe oder Leichtwanderstiefel aus. Wie viel Gepäck habe ich dabei? Für Wanderungen mit schwerem Gepäck benötigen Sie sehr stabile Wanderschuhe mit festen, weniger gut gedämpften Sohlen. Diese sind zwar nicht so bequem wie leichte Wanderschuhe, bieten Ihnen aber einen besseren Halt und mehr Trittsicherheit auch bei hoher Belastung. Ohne oder mit nur leichtem Gepäck können Sie hingegen gut gedämpfte Schuhe mit flexibleren Sohlen wählen. Welches Klima herrscht in meiner Wanderregion vor? Planen Sie lange Wanderungen bei kalten Temperaturen oder auf Gletschern, benötigen Sie gut isolierte Wanderschuhe. Möchten Sie hingegen in warmen Klimaregionen wandern, sollte Ihr Schuh besonders atmungsaktiv sein. Ausführlichere Informationen über die verschiedenen Wanderschuhe haben wir für Sie in unserer Ratgeber-Rubrik Wanderschuh-Modelle zusammengetragen.

Wie finde ich die passende Wanderschuhgröße?

Um die richtige Größe Ihrer Wanderschuhe zu finden, sollten Sie sich grundsätzlich Zeit für die Anprobe der Schuhe nehmen. Empfehlenswert ist ein Probegehen von etwa 30 min . Zudem sollten Sie folgende Tipps beachten, um Wanderschuhe mit der idealen Passform zu wählen: Machen Sie die Schuhanprobe nachmittags oder abends. Die Füße eines Menschen schwellen im Laufe des Tages immer etwas an. Daher sollten Sie Ihre Schuhe zu einem Tageszeitpunkt anprobieren, an dem Sie bereits einige Aktivitäten hinter sich haben. Am besten eignet sich der späte Nachmittag oder der frühe Abend. Die Füße sollten ausreichend Platz im Wanderschuh haben. Sollte der Schuh beim Probetragen drücken, ist er definitiv zu klein. Lassen Sie Ihren Füßen etwas Freiraum, um Druckstellen und Blasenbildung zu vermeiden. Insbesondere vor dem großen Zeh sollte genügend Platz sein. Als Richtwert gilt hier die Breite eines Fingers bzw. 1 cm – 1,5 cm. Der Wanderschuh darf nicht zu locker sitzen. Damit Sie immer einen sicheren Tritt haben und nicht umknicken oder stürzen, darf der Wanderschuh nicht zu locker sitzen. Ihr Schuh sollte stets an der Ferse gut sitzen und den Knöchel ausreichend stabilisieren, aber Ihren Zehen so viel Platz geben, dass sie nicht anstoßen. Ist das der Fall, haben Sie Ihre optimale Schuhgröße gefunden. Machen Sie ein paar Übungen während der Anprobe. Nicht immer bietet sich die Möglichkeit, die Schuhe vor dem Kauf direkt im Gelände auszuprobieren. Einige wichtige Wandersituationen lassen sich leicht für die Anprobe simulieren, indem Sie Treppen hinauf- und hinabsteigen, sich auf die Zehenspitzen stellen und nach einem kurzen Sprint ruckartig bremsen. Probieren Sie die Schuhe mit den richtigen Socken an. Idealerweise tragen Sie für die Anprobe bereits passende Wandersocken, da diese mitunter etwas dicker als normale Socken sind. Detaillierte Informationen über Wandersocken finden Sie in der Rubrik Zubehör unseres Ratgebers.

Wann brauche ich knöchelhohe Wanderschuhe und wann nicht?

Die Grundregel lautet hier: Je schwieriger das Gelände, desto höher sollte der Schaft des Wanderschuhs sein. Dieser schützt Ihren Knöchel vor dem Umknicken und hervorstehenden Felsen. Außerdem können Regen und Schnee dank des hohen Schafts nur schwer in den Schuh gelangen. Halbschuhe sollten Sie nur tragen, wenn Sie ausschließlich bei gutem Wetter und auf befestigten Wegen wandern.

Was muss ich bei der Wahl eines Wanderschuhs für mein Kind beachten?

Da sich die Füße Ihres Kindes noch im Wachstum befinden, sind gut sitzende Schuhe sehr wichtig – ansonsten besteht die Gefahr, dass sich Fehlstellungen entwickeln. Wanderschuhe für Kinder sind möglichst leicht , um die Füße nicht durch ein zu hohes Gewicht auf Dauer zu belasten. Zudem sind sie speziell für die schmalen Kinder-Füße konzipiert. Da Kinder weniger wiegen und in der Regel nicht viel Gewicht tragen, sind harte Wandersohlen unnötig. Im Gegenteil: Diese könnten sich negativ auf das Abrollverhalten des Fußes auswirken. Die Sohlen der Kinder-Wanderschuhe sollten daher ausreichend flexibel sein. Die Wahl zwischen Halb- oder Schaftschuh hängt vom Gelände ab, auf dem Sie mit Ihrem Kind wandern wollen. Ein Schaft stabilisiert nicht nur den Knöchel, sondern schützt ihn auch vor Verletzungen durch hervorstehende Felsen und verhindert das Eindringen von Feuchtigkeit bzw. Schmutz ins Schuhinnere. Daher sollten Sie einen Schuh mit hohem Schaft wählen, wenn Sie auf unwegsamem Gelände oder bei Nässe unterwegs sind. Ohne Schaft haben die Kinderfüße jedoch mehr Bewegungsfreiheit, sodass Sie einen niedrigen Schuh für leichte, kurze Wanderungen bevorzugen sollten.

Warum muss ich meine Wanderschuhe pflegen?

Sorgfältige Pflege verlängert die Lebensdauer guter Wanderschuhe. Folgende Punkte sind für die Pflege besonders wichtig: Imprägnierung Alle guten Wanderschuhe sind mit einer wasserabweisenden Imprägnierung ausgestattet. Diese hält aber nur für eine begrenzte Zeit und muss in regelmäßigen Abständen erneuert werden. Wenn Ihre Schuhe über eine Gore-Tex®-Membran verfügen, ist eine Imprägnierung des Obermaterials besonders wichtig, um die Funktion der Membran dauerhaft zu erhalten und sie nicht durch zu tief eindringende Feuchtigkeit zu beschädigen. Lederwachs Leder wird spröde und hart, wenn Sie es über längere Zeit nicht wachsen. Dadurch kann es leicht reißen. Auch seine Atmungsaktivität lässt nach. Regelmäßiges Wachsen beugt diesen Vorgängen vor und erhöht die Lebensdauer Ihrer Wanderschuhe.

Wie pflege ich meine Wanderschuhe richtig?

Wanderungen bedeuten für Ihre Wanderschuhe stets eine intensive Beanspruchung des Materials. Für eine hohe Haltbarkeit der Schuhe ist eine gute Reinigung und regelmäßige Pflege daher wichtig. Dies gilt vor allem, wenn die Schuhe aus Leder gefertigt sind oder auch teilweise aus Synthetik bestehen. Damit Ihre Lederschuhe wasserfest bleiben, sollten Sie diese regelmäßig mit speziellen Pflegesprays imprägnieren. Das steigert nicht nur Ihren Komfort auf Wanderungen, sondern verlängert auch die Lebensdauer der Schuhe. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie zur Reinigung und Pflege der Wanderschuhe vorgehen: Reinigung Bevor Sie Ihre Schuhe mit Pflegemitteln behandeln, müssen Sie diese zuerst wie folgt reinigen. So reinigen Sie Wanderschuhe: Entnehmen Sie das Fußbett, damit es durchlüften und trocknen kann. ⇒ Nach längerer Nutzungsdauer können Sie das Fußbett austauschen, damit die Sohle auch weiterhin gut gedämpft bleibt. Entfernen Sie die Schnürsenkel. ⇒ Dadurch kommen Sie auch an schwierige Stellen heran. Reinigen Sie Ihre Schuhe mit einer Bürste und warmem Wasser. ⇒ Empfehlenswert ist ein spezielles, auf das Material abgestimmtes Schuhreinigungsmittel. Jetzt sollten Ihre Schuhe von Schmutz befreit und noch ein wenig feucht sein. Lassen Sie die Schuhe vor dem nächsten Gebrauch gut trocknen. ⇒ Wenn Sie den Trockenvorgang beschleunigen wollen, stopfen Sie ihre Schuhe mit Küchentüchern (kein Zeitungspapier) aus. Pflege Wenn Leder austrocknet, verliert es seine Flexibilität und wird schnell brüchig. Deswegen ist es notwendig, dass Sie Wanderschuhe aus diesem Material regelmäßig mit Wachs und Imprägnierspray behandeln. Schuhe, die ganz oder zum Teil aus Synthetik bestehen, lassen sich bedeutend leichter pflegen: Es genügt, sie zu reinigen und mit einem entsprechenden Spray gegen Feuchtigkeit zu imprägnieren. Für die Pflege Ihrer Wanderschuhe aus Leder gibt es ein breites Angebot an Wachscremes und -emulsionen. Verzichten Sie jedoch auf Pflegefette und -öle, die das Leder weich machen und so seine Stabilität mindern. Für Glattleder eignen sich Cremes mit hohem Wachsanteil. Wild-, Velours- und Nubukleder allerdings verlieren durch das viele Wachs ihre Optik und müssen entweder mit einer Bürste wieder aufgeraut oder direkt mit einer Wachsemulsion gepflegt werden. Emulsionen enthalten weniger Wachs – die Schicht hält jedoch auch weniger lang. Nachdem Sie Ihre Wanderschuhe aus Leder gereinigt haben, gehen Sie zur Pflege wie folgt vor: Tragen Sie das Wachs mit einem Tuch auf die Schuhe auf und reiben Sie es gründlich ein. ⇒ Damit sich das Wachs gut verteilen lässt und besser einwirkt, können Sie es mit einem Föhn erwärmen, damit es flüssiger wird. Alternativ können Sie das Wachs auch mit der Hand auftragen. Die Körperwärme lässt das Wachs schmelzen. Lassen Sie das Wachs für etwa 5 min –15 min einziehen. Entfernen Sie die überschüssigen Wachsreste mit einem trockenen, weichen Tuch. ⇒ Rauen Sie gegebenenfalls Rauleder mit einer Bürste auf. Bei Glattleder ist das nicht nötig. Sprühen Sie die Schuhe anschließend mit einem Imprägnierspray ein, solange diese noch feucht sind. ⇒ In diesem Zustand sind die Lederporen weiter geöffnet und die Imprägnierung kann tiefer ins Material einziehen, was die Haltbarkeit verlängert. Lassen Sie Ihre Wanderschuhe nach dem Imprägnieren am besten über Nacht stehen. ⇒ Die Imprägnierung ist in der Regel erst nach 24 Stunden vollständig eingezogen.

Wie oft muss ich meine Wanderschuhe pflegen?

Reinigen sollten Sie Ihre Schuhe idealerweise direkt nach der Wanderung, vor allem, wenn sie schmutzig geworden sind. Für die nachfolgende, regelmäßige Lederpflege und Imprägnierung gibt es Zeiträume, in denen Sie diese durchführen sollten. Leder wachsen Wenn Ihre Wanderschuhe aus Leder bestehen, sollten Sie diese bei häufiger Nutzung alle 3–4 Monate wachsen. Sollten Sie Ihre Schuhe nur 1-mal im Jahr tragen, genügt auch eine anschließende Wachsbehandlung. Imprägnieren Wie lange die Imprägnierung hält, hängt vor allem von der Region ab, in der Sie vorzugsweise wandern, aber auch von der Qualität des Imprägniersprays. Wenn Sie regelmäßig wandern, sollten Sie die Schuhe etwa alle 1–2 Monate imprägnieren. Alle Informationen, die Sie zur Pflege Ihrer Wanderschuhe benötigen, haben wir in der Frage: Wie pflege ich meine Wanderschuhe richtig? für Sie zusammengefasst.

Wie kann ich verhindern, dass meine Wanderschuhe knarzen?

Knarzende Wanderschuhe deuten meist auf sprödes Leder hin. In diesem Fall sollten Sie die Oberfläche Ihrer Schuhe unbedingt mit Wachs behandeln . Alle Informationen, die Sie über die Pflege Ihrer Wanderschuhe benötigen, finden Sie in der Frage: Wie pflege ich meine Wanderschuhe richtig? Das Knarzen kann aber auch bei neu gekauften Schuhen auftreten. Dies liegt häufig daran, dass sie noch nicht eingelaufen sind. Sobald Sie die Schuhe einige Male getragen haben und das neue Material geschmeidiger geworden ist, sollte das Geräusch verschwinden.

Wie schnüre ich Wanderschuhe richtig?

Wanderschuhe können nur dann den vollen Tragekomfort bieten, wenn Sie richtig geschnürt sind. Ansonsten können selbst mit idealer Passform und guten Wandersocken Blasen oder Druckstellen entstehen. Beachten Sie grundsätzlich Folgendes für eine optimale Schnürung: Achten Sie darauf, dass die Zunge des Schuhs immer genau mittig sitzt. So vermeiden Sie Druckstellen durch die Schnürung. Schnüren Sie Ihre Schuhe nach 15–30 min Wandern erneut. Sobald der Schuh getragen wird, erwärmt und weitet er sich. Häufig sitzt er dann nicht mehr optimal. Zudem gibt es unterschiedliche Schnür-Techniken , mit denen Sie den Schuh an Ihre Fuß-Form und verschiedene Wandersituationen anpassen können. Folgende sind empfehlenswert: 2-Zonen-Schnürung Die meisten guten Wanderschuhe besitzen sogenannte Tiefzughaken. Diese unterteilen die Schnürung in die Spann- und die Schaft-Zone. Sie bieten die Möglichkeit, die erste Zone (Spann) anders zu schnüren als die zweite (Schaft). Dafür führen Sie die Schnürsenkel von oben nach unten durch die Tiefzughaken, überkreuzen sie mittig und verdrehen sie 2-mal, bevor Sie die Schnürsenkel festziehen. Somit fixieren Sie die Schnürung der ersten Zone und können die obere Zone anders schnüren. Wenn Sie bergauf gehen, schnüren Sie die Spann-Zone beispielsweise etwas lockerer, sodass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben. Sollten Sie aber bergab wandern, ist eine festere Schnürung der Schaft-Zone angenehmer. So rutscht der Fuß im Schuh nicht zu stark nach vorne. Flaschenzug-Schnürung Diese Schnürtechnik verhindert, dass Ihre Ferse im Schuh rutscht und somit aufreibt. Für diese Schnürung führen Sie die Schnürsenkel direkt durch die Tiefzughaken, ohne sie vorher zu überkreuzen. Danach fädeln Sie das jeweilige Ende des Schnürsenkels durch die gegenüberliegende Verbindung der Tiefzughaken. Durch das Festziehen wird der Fuß tiefer in den Schuh gedrückt und die Ferse fixiert. Danach schnüren Sie am Schaft wie gewohnt über Kreuz. Schnürung zur Anpassung der Schuhweite Drückt Ihnen der Schuh am Spann, können Sie durch die Schnürung die Schuhweite anpassen. Führen Sie den Schnürsenkel dafür an der entsprechenden Stelle nicht über Kreuz, sondern auf der gleichen Seite durch die Ösen bzw. Haken. Es entsteht dadurch sozusagen ein Schnürsenkel-Rechteck und der Schuh kann sich an dieser Stelle weiten. Danach können Sie wie gewohnt über Kreuz weiterschnüren.

Wie finde ich für meine Wanderschuhe Schnürsenkel in der richtigen Länge?

Sollten Sie einen Ersatz für Ihre alten Schnürsenkel benötigen, sollten Sie erst deren Länge messen . So passen auch die neuen Exemplare optimal zu Ihren Schuhen. Sollte es Ihnen nicht mehr möglich sein, die Länge Ihrer alten Schnürsenkel zu messen, können Sie sich an der Anzahl der Ösenpaare Ihrer Wanderschuhe orientieren: Lochpaare Schnürsenkel-Länge (Zoll) Schnürsenkel-Länge (Metrisch) 4 23 – 28 " 60 – 70 cm 5 28 – 35 " 70 – 90 cm 6 35 – 43 " 90 – 110 cm 7 43 – 51 " 110 – 130 cm 8 51 – 55 " 130 – 140 cm 9 55 – 71 " 150 – 180 cm Ab 10 71 " 180 cm

Die Schnürsenkel meiner Wanderschuhe sind zu lang – wie kann ich sie kürzen?

Es kann vorkommen, dass neue Schnürsenkel nicht mehr in der Länge vorhanden sind, die Sie benötigen. In diesem Fall empfiehlt es sich, längere Schnürsenkel zu kaufen und sie daraufhin auf die gewünschte Länge zu kürzen . Allerdings können abgeschnittene Schnürsenkel schnell ausfransen. Um das zu vermeiden, benötigen Sie neben einer Schere einen sogenannten Schrumpfschlauch aus Kunststoff. So kürzen Sie Ihre Schnürsenkel: Nehmen Sie eine scharfe Schere und kürzen Sie die neuen Schnürsenkel auf die Länge Ihrer alten Modelle. Schneiden Sie ein Stück von einem passenden Schrumpfschlauch ab. Schieben Sie es über das Schnürsenkelende. ⇒ Der Schrumpfschlauch sollte nun so über dem Schnürsenkel liegen, dass er exakt mit dessen Ende abschließt. Erhitzen Sie das Schrumpfschlauchstück mit einem Feuerzeug oder Heißluftföhn. Drehen Sie das Schnürsenkelende währenddessen langsam über der Wärmequelle. ⇒ Da der Schrumpfschlauch aus Kunststoff besteht, wird er durch die Hitze schmelzen und sich beim Abkühlen nahtlos mit dem Schnürsenkel verbinden – so kann dieser nicht mehr ausfransen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis alle Schnürsenkelenden durch einen Schrumpfschlauch geschützt sind.

Wie sicher sind preisgünstige Wanderschuhe?

Je nachdem, mit welcher Intensität und in welchem Gelände Sie wandern, können Modelle mit mangelnder Qualität ernstzunehmende Verletzungen verursachen . Auch Blasen sind häufig das Resultat schlecht verarbeiteter Schuhe und können Ihnen den Wanderurlaub durch mangelnden Tragekomfort schnell erschweren. Achten Sie daher beim Kauf von Wanderschuhen nicht vorrangig auf einen sehr günstigen Preis, sondern auf qualitative Materialien, eine gute Verarbeitung und eine optimale Passform der Schuhe. Mehr Informationen über die optimale Passform und die Materialien eines Wanderschuhs erhalten Sie in den gleichnamigen Rubriken unseres Ratgebers.

Warum sollte ich im Hochgebirge knöchelhohe Wanderschuhe tragen?

Im Hochgebirge ist das Gelände oftmals sehr felsig und uneben. Sie könnten umknicken oder sich an scharfen Felskanten verletzen. Ein knöchelhoher Schaft schützt Ihre Knöchel zuverlässig vor diesen Gefahren und bietet zugleich einen Schnee- und Regenschutz. Wenn Sie eine Wanderung im Hochgebirge planen, ist möglicherweise ein Bergstiefel der ideale Wanderschuh für Sie. Informieren Sie sich dazu in unserer Rubrik Bergstiefel .

Wie müssen die Sohlen der Wanderschuhe beschaffen sein, damit ich sicher unterwegs bin?

Um mit Ihren Wanderschuhen immer trittsicher unterwegs zu sein, sollten die Sohlen je nach Untergrund unterschiedliche Eigenschaften haben: Verwindungssteifigkeit Je verwindungs- oder auch torsionssteifer eine Schuhsohle ist, desto widerstandfähiger ist diese gegen eine Verdrillung um ihre Längsachse. Eine gute Verwindungssteifigkeit der Sohle ist dann wichtig, wenn Sie vor allem in anspruchsvollem, felsigem Gelände wandern oder sich an verschneiten Gebirgshängen entlang bewegen. Profilierung In anspruchsvollem Gelände ist ein tiefes und grobes Profil notwendig: Gerade im alpinen Gelände, in dem eventuell noch Schnee zu überwinden ist, werden Sie maximalen Halt benötigen. Andererseits ist ein zu tiefes Profil in ebenem Gelände nicht besonders angenehm zu tragen, da es die Wanderung erschweren kann. Dämpfung In leichtem Gelände und auf befestigten Wegen ist eine gute Dämpfung zu empfehlen. Die Sohle muss in leichtem Gelände nicht zusätzlich stabilisiert werden. Daher sollten Sie sich für Schuhe entscheiden, in denen Sie bequem laufen können. Reisen Sie mit schwerem Gepäck und abseits der Wege, sollte die Sohle stabiler und damit auch weniger gedämpft sein. Eine verminderte Dämpfung bedeutet zwar, dass die Schuhe weniger bequem sind, dafür aber mehr Halt und Trittsicherheit gewährleisten.

Wie kann ich meine Wanderschuhe einlaufen?

Damit Ihre Wanderschuhe für die lange Tour gut vorbereitet sind, empfiehlt es sich, diese zuvor einzulaufen. Mit folgenden Tipps können Sie Ihre neuen Schuhe einlaufen: Tragen Sie die Schuhe zeitweise in Ihrer Wohnung. So können Sie Ihre Füße über kurze Zeiträume an die Wanderschuhe gewöhnen und sie ausziehen, sobald sie unbequem sein sollten. Machen Sie kurze Spaziergänge oder erledigen Sie Ihre Einkäufe in den neuen Wanderschuhen. So passen sich die Schuh schrittweise an Ihre Füße und die Belastung an. Gehen Sie im Regen oder auf einer nassen Wiese spazieren, wenn Ihre Wanderschuhe aus Leder bestehen. Durch die Feuchtigkeit wird das Leder weich und kann sich schneller an Ihre Füße anpassen. Wie lange es dauert, bis sich die Schuhe ausreichend an Ihre Füße angepasst haben, hängt oft vom Material ab . Sobald Sie sich einigermaßen an Ihre Schuhe gewöhnt haben, können Sie mit den ersten mehrstündigen Wanderungen beginnen, auch in anspruchsvollem Gelände.

Wie verhindere ich, dass Schnee in meine Wanderschuhe gelangt?

Selbst bei Hochtourenstiefeln mit einem gut abschließenden Schaft ist es möglich, dass Schnee während des Wanderns in das Innere des Schuhs dringt. In diesem Fall empfiehlt sich das Tragen einer Trekkinghose . Diese haben in der Regel einen Gummizug am Beinabschluss. So kann die Hose nicht mehr hochrutschten, sobald sie einmal über dem Schuh befestigt wurde.

Welche Wandersocken sind ideal für mich?

Wandersocken sollten idealerweise aus einem Wolle-Synthetik-Mix bestehen, damit eine starke Schweiß- und Geruchsbildung vermieden wird. Zudem können Sie zwischen Sommer- und Winterwandersocken wählen – je nach Klima Ihrer Wanderregion. Weitere Informationen finden Sie in unserem Ratgeber in der Zubehör-Rubrik Wandersocken . Für einen idealen Tragekomfort der Socken beachten Sie generell folgende Punkte: Wählen Sie die richtige Größe. Wandersocken sollten möglichst exakt am Fuß anliegen, ohne dabei einzuengen oder Falten zu bilden. Gut sitzende Modelle liegen dabei wie eine zweite Haut über dem Fuß, damit sich bei langen Touren keine Blasen bilden. Socken ohne Naht tragen sich besonders angenehm. Jede Naht ist eine potenzielle Druckstelle, die zur Entstehung von Blasen beitragen kann. Kaufen Sie daher vorzugsweise Wandersocken, die nach dem Rundstrickverfahren gefertigt worden sind.

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On Cloudtrax Waterproof GTX Damen Black / Black 37

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MEINDL Tonale GTX Herren

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ECCO Xpedition III WP/WL (Nubuckleder, wasserdicht, warm) schwarz 46

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Trekkingschuhe, Wanderhalbschuhe · Farbe: schwarz · Zielgruppe: Herren · Schuhgröße EUR: 39 · Eigenschaften: wasserdicht, abriebfest

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