Hanteln & Gewichte

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Ratgeber Hanteln & Gewichte


Aktualisiert: 02.02.22 | Autor: Online-Redaktion

Kaufberater

In unserem Ratgeber erfahren Sie wichtige Informationen rund um Hanteln und Gewichte.

Design und Material

Das Auge trainiert mit und so haben Sie die Qual der Wahl zwischen silbernen, schwarzen und bunten Hanteln, Sandbags, Gewichten für die Beine und der modernen Kettlebell. Da ist für jeden etwas dabei, das auch zum Sport-Outfit passt – wenn das eine Rolle spielt.

Auch was das Material angeht, gibt es große Unterschiede. Der eine findet Chrom ansprechender, dem anderen gefallen gummibeschichtete Hanteln haptisch besser. Der Trainingseffekt ist mit beidem gleich hoch. Allerdings ist die Lebensdauer von Gummi begrenzt, mit der Zeit bekommt es Risse. Daher empfiehlt es sich gegebenenfalls, hier etwas mehr zu investieren. Hantelgewichte aus Chrom können natürlich auch mit den Jahren abblättern und anfangen zu rosten.

Gewichte

Entscheidend für die Wahl des richtigen Trainingsgerätes ist häufig das Gewicht. Zu wenig hat einen geringeren Trainingseffekt, zu viel führt zu Muskelkater und verdirbt einem schnell den Spaß an der Sache. Wichtig ist, sich mit seiner Trainingsmethode wohlzufühlen, denn nur das ermuntert zu regelmäßiger sportlicher Aktivität.

Für Anfänger eignen sich Handgewichte, Hantel Sets und Kurzhanteln besonders. Hier können Sie sich erst einmal eingewöhnen und das Bizeps-Training mit verschiedenen Gymnastikübungen verbinden. Besonders Frauen schätzen die Kombinierbarkeit mit dem täglichen Workout, Yoga oder Pilates. Handgewichte gibt es in 0,5 kg, 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg und 5 kg.

Effizient trainieren und Kondition aufbauen

Wer kurz und effektiv trainieren will, kann sein Glück mit der Kettlebell (Kugelhantel) versuchen. Hier werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen im Körper angesprochen. Allerdings besteht hier zu Beginn oft erhöhte Muskelkatergefahr, da die Kugel den ganzen Körper beansprucht. Auch die Verletzungsgefahr ohne Anleitung ist höher als bei anderen Geräten. Die Kettlebell gibt es in verschiedenen Gewichtsstufen von 2 bis ca. 20 kg.

Wer sich richtig auspowern möchte, legt sich am besten einen Sandbag zu. Hiermit gibt es viele Möglichkeiten, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Ein gewisses Durchhaltevermögen ist zum Start bereits notwendig. Sandbags warten zumeist mit mindestens 10 kg Gewicht auf.

Tipp

Gezielt steigern
Hantelscheiben kennen Sie von verschiedenen Geräten aus dem Fitnessstudio. Hiermit lässt sich das Gewicht sehr gut an den individuellen Trainingsstand anpassen und mit wachsender Muskelmasse und Fitness gezielt erhöhen. Zu Hause können Sie es auf verschiedene Hanteln aufsetzen.

Trainingsmethoden mit Hanteln

Mit Handgewichten lassen sich Arme und Schultern gut trainieren. Beispielsweise beginnen Sie mit Armkreisen mit Hanteln in den Händen, bewegen dann die Arme erst seitlich, dann vorne auf und ab. Danach folgt eine Bizeps-Übung: Auf Schulterhöhe bewegen Sie die Hände mit den Hanteln in Richtung Schultern. Zuletzt heben Sie die Arme über den Kopf. Entscheidend sind mehrere Wiederholungen und ein regelmäßiges Training. Vor allem sollten Sie das Warm-up nicht vergessen – das gilt für alle Trainingsgeräte und -methoden.

Beim Training mit der Kettlebell beginnen Sie am besten damit, diese um den Körper kreisen zu lassen und sie dabei von einer Hand in die andere zu reichen. Danach heben Sie die Kettlebell am Griff mehrmals in Schulterhöhe, anschließend drehen Sie sie um und bringen sie vorsichtig mit beiden Händen über den Kopf. Auch Kniebeugen lassen sich mit der Kettlebell im Arm gut absolvieren, so haben Sie ein zusätzliches Training. Wer schon fortgeschritten ist, wiederholt alle Übungen mit nur einer Hand. Achtung: Verletzungsgefahr.

Der Sandbag macht alle Squats zu einer Herausforderung. Eine der härtesten Übungen: Aus dem Liegen mit dem Sandbag im Arm aufstehen, ohne die Hände zu benutzen und ihn schließlich über den Kopf bringen. Auch Sprünge aus der Hocke mit dem Sandbag sind ein intensives Training. Außerdem können Sie ihn von einer Seite zur anderen schwingen und dabei Lunges absolvieren. Auf jeden Fall trainieren Sie mit dem Sandbag den ganzen Körper.


Unser Team besteht aus RedakteurInnen, deren umfangreiches Wissen auf jahrelanger journalistischer Erfahrung im E-Commerce beruht. Wir recherchieren mit Begeisterung alle Informationen zu den unterschiedlichsten Themen und fassen diese für Sie übersichtlich in unseren Ratgebern zusammen.


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