Blackroll Massagerolle Standard schwarz/weiß/blau (BRSTABWBC)

Als generell vielseitiger Sportler (Tanzen, Fitness, Selbstverteidigung) ist es wichtig, eine gewisse Dynamik und Flexibilität in den Muskeln vorweisen zu können - es vereinfacht den normalen Gang im Alltag, die Mobilität und ist für ein gesundes Chi essenziell.

Mein aktuelles Ziel: den Spagat lernen!

Momentan findet die Rolle als Aufwärmeinheit in meinem komplexen Trainingsprogramm seinen Platz. Speziell bei isolierten Beinworkouts ist bei Grundübungen wie den Kniebeugen ein aufgewärmter Beinbizeps zwingend für die Krampfvermeidung und Muskelversagen notwendig. Es reicht normalerweise jeden Muskel 30 Sekunden a 2 Satzeinheiten zu stimulieren.

Wichtig ist, dass möglichst viel Körpergewicht auf den isolierten Punkt belastet wird, um eine maximale Dehnung zu erzielen. Dazu kann man sich mit den Armen abstützen und sich Vor- und Rückwärts rollen, für die Rückendehnung auf den Versen abstützen oder ggf. seine seitl. Bauchmuskulatur anspannen, um den Latissimus aus einem anderen Winkel zu reizen.

Die Rolle kann entweder vor, während oder nach einer intensiven Trainingseinheit eingesetzt werden - es spielt keine Rolle.

Grundsätzlich gilt: je mehr, desto besser.

Langfristig gesehen konnte ich eine bessere Dynamik und um einiges mehr an Kraftausdauer feststellen. Vermutlich ist das auf die angeregte Durchblutung zurückzufolgen.

Als kleine Warnung: Für "ungedehnte" tut es anfangs sehr weh, weil hier direkt eine starke Dehnung stattfindet und den Muskel arg reizt.

Hallo,

Seit nun 2 Jahren trainiere ich Kung Fu und nebenbei geh ich auch noch ins Fitnessstudio um etwas stärker zu werden. Vorallem nach einer Einheit mit viel Low Kicks (Tritte welche man zur Abhärtung des Oberschenkels gedacht sind) ist es vom Vorteil wenn man den Muskel noch etwas massiert, damit es nicht zu einer Muskelverhärtung kommt.

Im Lieferumfang gab es neben der Blackroll selber auch noch eine CD mit Instruktionen und lehrreichen Videos sowie ein paar Zettel mit Übungen. Die Blackroll hält problemlos ein Gewicht von 80 Kg aus, sodass ich mit meinen 85 Kg diese Blackroll problemlos benutzen kann (man verlagert ja nicht sein ganzes Körpergewicht auf das Produkt).

Ich benutze dafür nun schon seit einiger Zeit diese Blackroll und bin wirklich sehr begeistert von dem Produkt. Ich verwende die Blackroll meistens indem ich mich gegen oder auf sie lege und mich dann nach vorne und nach hinten bewege um den ganzen Muskel zu treffen. Dank dem Loch in der Mitte der Blackroll ist es ebenfalls möglich einen Stock hindurch zu führen und die Blackroll mithilfe des Stocks gegen den zu entspannenden Muskel zu drücken.

Ich nutze die Blackroll zudem auch noch als Bauchtrainer! Obwohl sie nicht dafür produziert wurde kann ich mithilfe eines Stocks welchen ich durch das Loch in der Mitte der Blackroll durchführe die gleichen Übungen ausführen wie auch mit einem normalen Bauchtrainer (Bauchroller).

Fazit: Die Blackroll kostet knapp 28€ (inkl. Versand) und bietet sehr viele Benutzungsmöglichkeiten. Personen die viel mit ihnen Beinen machen (Fahrrad fahren, Fitness oder auch Kampfsport) empfehle ich die Blackroll besonders.

Gruß

Hallo,

ich betreibe schon seit vielen Jahren Kraftsport und habe durch mehrere Verletzungen feststellen müssen wie wichtig es ist, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich in der freien Zeit zu dehnen.

Durch viele verschiedene Dehnübungen konnte ich mein Körper auf eine fast verletzungsfreie Ebene bringen. Da aber vor allem der Rücken bzw. die Rückenwirbel auch manchmal etwas behandelt werden müssen, habe ich mir auf Empfehlung eines Physiotherapeuten diese Blackroll gekauft.

Nachdem sie bei mir Zuhause angekommen ist wollte ich sie natürlich direkt einmal ausprobieren.
Neben der eigentlichen Rolle wurde auch noch eine Anleitung mitgeliefert die viele verschiedene Übungen für den kompletten Körper enthält.

Zuerst habe ich angefangen meinen Rücken etwas zu behandeln. Dies tut bei den ersten malen noch sehr weh, da man diese Art der Belastung nicht kennt, doch man fühlt sich immer sehr gut danach.
Der Rücken fühlt sich an wie nach einer teuren Behandlung von einem guten Physiotherapeuten.

Aber auch viele andere Körperpartien wie die Schultern und die Beine konnte man mehr als gut damit behandeln. Man hat die Körperteile einfach mit der Blackrole über mehrere Minuten ausgerollt und stellte sofort danach eine Verbesserung der Beschwerden fest.

Ich habe gewisse Übungen schon in meinen wöchentlichen Plan eingebaut und benutze die Rolle immer vor dem Training. Dort mache ich dann für die entsprechende Muskelpartie ein paar Übungen und starke danach mit dem eigentlichen Training.

Ebenfalls findet man im Internet noch eine große Anzahl an Übungen für Zuhause. Dieses Produkt ist ein echtes Multifunktionalgerät.

Das Preis/Leistungsverhältnis finde ich hier auch sehr gut. Ich habe meine Blackrole damals bei Amazon für 30€ gekauft und würde dies jederzeit wieder tun.

Vor allem wenn ihr Probleme mit eurem Rücken habt solltet ihr mal einen Blick auf dieses Produkt werfen.

Die Blackrole bekommt von mir fünf Sterne.